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Ti offro allenamenti On Line mirati ed esclusivi in formula One To One.
Benessere, tonificazione e definizione saranno i risultati finali che otterrai allenandoti con me.
Ovviamente il tutto dovrà essere abbinato a un' alimentazione sana e una giusta integrazione.
Gli allenamenti potranno avere una durata di 30 o 50 minuti a seconda delle tue esigenze ed obbiettivi da raggiungere.
TI PROPONGO ALCUNI ESERCIZI
HIP TRUST CON BANDA ELASTICA
Ricordatevi di fare una buona retroversione del bacino quando salite perchè è fondamentale per far lavorare in maniera ottimale i nostri glutei.
Partite con 15x3 senza peso solo banda e buona retroversione.
Imparato bene il movimento potete aggiungere il peso ad esempio un manubrio da 5 kg. 12x3
HIP TRUST CON BANDA ELASTICA PIU' 2 APRO/CHIUDO
Ricordatevi di fare una buona retroversione del bacino quando salite perchè è fondamentale per far lavorare in maniera ottimale i nostri glutei.
Partite con 15x3 senza peso solo banda, una buona retroversione e non cedere con le chiappette quando sei su a fare apro/chiudo mi raccomando !!!
Imparato bene il movimento potete aggiungere il peso ad esempio un manubrio da 5 kg. 12x3
PER MAGGIORI INFO E CHIARIMENTI SUGLI ESERCIZI DA ME PROPOSTI POTETE CONTATTARMI IN PRIVATO SU WHATSAPP wa.me/3921704811
STACCO ALTERNATIVO
Consiglio di iniziare con dei manubri da 2kg se sei principiante serie 15x3.
Se invece sei allenata opta pure per 2 manubri da almeno 5 kg serie 12x3
GOBLET SQUAT ALTERNATIVO
Consiglio di iniziare con dei manubri da 2kg se sei principiante serie 15x3.
Se invece sei allenata opta pure per 2 manubri da almeno 5 kg serie 12x3
STRADDLE SQUATS CON BANDA ELASTICA
Consiglio di iniziare con dei manubri da 2kg se sei principiante serie 15x3.
Se invece sei allenata opta pure per 2 manubri da almeno 5 kg serie 12x3
AFFONDO CON BANDA ELASTICA
Adoro gli affondi in tutte le loro varianti. Qui banda elastica sopra alle ginocchia, busto avanti mentre scendiamo per far lavorare meglio i nostri glutei e via in affondo.
Consiglio 15x3 senza peso 12x3 con peso
PER MAGGIORI INFO E CHIARIMENTI SUGLI ESERCIZI DA ME PROPOSTI POTETE CONTATTARMI IN PRIVATO SU WHATSAPP wa.me/3921704811
VARIANTE PLANK
Consiglio 15x3 per lato. Mi raccomando non cedete sulla spalla.
ADDOMINALI DIVERSI
In questo esercizio gli addominali devono mantenere la stabilità durante il nostro movimento. Chiudete bene e sentirete come bruciano. Consiglio 15x3 per lato. Potete utilizzare un pesino nella amano e volendo quando siete più allenate, anche le cavigliere
PER MAGGIORI INFO E CHIARIMENTI SUGLI ESERCIZI DA ME PROPOSTI POTETE CONTATTARMI IN PRIVATO SU WHATSAPP wa.me/3921704811
STACCO MONOPODALICO
Questa variante di stacco lavora molto anche sull' equilibrio. Inizialmente meglio partire senza peso per capire bene il movimento 15x3.
Poi potete iniziare ad usare un peso piccolo per poi salire 12x3.
AFFONDO CON RIALZO PIEDE DAVANTI
Qui il gluteo si sente lavorare molto
AFFONDO CON RIALZO PIEDE DIETRO
Alternativa più soft all' affondo bulgaro fatto con il piede dietro appoggiato sulla panca. Consilgio di partire senza peso 15x3 per poi aggingere dei manubri in entrambi le mani 12x3
PER MAGGIORI INFO E CHIARIMENTI SUGLI ESERCIZI DA ME PROPOSTI POTETE CONTATTARMI IN PRIVATO SU WHATSAPP wa.me/3921704811
STACCO CON MANUBRI
Un classico che non smette mai di piacermi. Io inizialmente alle ragazze (principianti) che seguo lo faccio eseguire con un bastone quindi senza peso 15x3 dopo quando hanno capito bene il movimento, le faccio passare allo step successivo con manubri in entrambi le mani che mi raccomando devono sempre rimanere attaccati alle gambe mentre scendiamo e mentre saliamo 12x3
SQUAT CON BANDA ELASTICA AL MULTIPOWER
Qui brucia perfino l' anima credetemi. Io 12x3 inizialmente senza carico scendendo sotto al parallelo poi piano piano potete aggiungere un pò di carico ma sempre con moderazione e senza esagerare.
SQUAT CON BANDA ELASTICA AL MULTIPOWER CON 3 MOLLEGGI
Qui brucia perfino l' anima credetemi. Io 10 x3 inizialmente poi piano piano potete aggiungere un pò di carico ma sempre con moderazione e senza esagerare.
SWAY SQUAT VISTO DA DIETRO
Donne provare per credere qui la gamba si sente che lavora tutta soprattutto interno coscia. che dire io lo amo...provato e approvato !!!
Io 15x3 movimenti per gamba
SWAY SQUAT VISTO FRONTALE
Donne provare per credere qui la gamba si sente che lavora tutta soprattutto interno coscia. che dire io lo amo...provato e approvato !!!
Io 15x3 movimenti per gamba
HIP TRUST CON PIEDI SU RIALZO E BANDA ELASTICA
Il gluteo brucia e parecchio. Provato e approvato !!!
Io 15x3 se non aggiungo peso altrimenti con peso 12x3
SUMO SQUAT PIEDI SU STEP VISTO DA DIETRO
Adoro questo esercizio. Io 12x3 peso a salire devo arrivare a fare l' ultima serie veramente provata
SUMO SQUAT PIEDI SU STEP VISTO DI FRONTE
Adoro questo esercizio. Io 12x3 peso a salire devo arrivare a fare l' ultima serie veramente provata
PER MAGGIORI INFO E CHIARIMENTI SUGLI ESERCIZI DA ME PROPOSTI POTETE CONTATTARMI IN PRIVATO SU WHATSAPP wa.me/3921704811
TRICIPITI IN PIEDI CON MANUBRI
Ottimo esercizio per far lavorare i nostri tricipiti. Io 14-15x3
TRICIPITI SCHIENA APPOGGIATA CON MANUBRI
Ottimo esercizio per far lavorare i nostri tricipiti. Io 14-15x3
AFFONDO BULGARO
Questo esercizio per me è il top. Si sente che tutta la gamba lavora. Il gluteo soffre soprattutto se terrete il busto inclinato in avanti, brucerà fino a farvi quasi male.
Io 12x3 aumentando il peso 12/10/8
ESERCIZIO COMBINATO SQUAT + BICIPITI
Visto, provato, piaciuto e consigliato. Gli esercizi combinati sono molto validi per allenare la coordinazione. Io 12x3
PLANK A SQUADRA
Amo i Plank in tutte le varianti. Qui eseguo un Plank a Squadra Io 15x3
PLANK + DORSO
Esercizio combinato Plank + dorso. Io 30 movimenti alternati
x 3 giri
STACCO DA TERRA
Visto, provato e approvato. Io 12/10/10 peso a salire.
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